Parfois, la vie semble être une course sans ligne d’arrivée. Dans ce cas, développer une pratique régulière peut être un baume pour ton corps, ton esprit et ton âme.
J’ai toujours été de type A. Une pratique régulière de yoga m’a soulagé de douleurs chroniques, mais elle m’a également procuré un profond répit par rapport à la pression que je me mettais moi-même pour performer, atteindre, et toujours avancer. Je n’ai pas sacrifié la performance dans la vie en allégeant cette pression – la pratique m’a simplement conduit à une nouvelle façon de vivre (du moins les bons jours 🙂
Qu’est-ce qu’une pratique régulière ou consistante signifie et comment Modo peut-il aider?
La séquence fondamentale de Modo est conçue pour être pratiquée en toute sécurité chaque jour (pas de pression !). Comment ? Pour expliquer brièvement… il n’y a pas beaucoup de poids porté sur les petites articulations, et chaque articulation et groupe musculaire principal a l’occasion de bouger. De plus, la répétition dans cette séquence crée une facilité et une variété pour la santé à long terme des articulations et des muscles. La séquence fondamentale de Modo peut être pratiquée à l’âge de 20 ans ou à 75 ans – et partout entre les deux. Après des années de pratique, le Modo 60 ou 75 donne l’impression d’être une base pour le corps, une réinitialisation méditative. Il est donc agréable de revenir à cette base entre les cours de Flow, Yin, Restorative ou autres.
La constance est définie par chacun et doit être adaptée à ta vie et à ton emploi du temps. La répétition fait partie de la conception de la pratique du yoga Modo, mais pour soutenir la vie moderne, la plupart des professeurs de Modo suggèrent de pratiquer 3 à 4 fois par semaine au studio, et une forme de pratique quotidienne les autres jours – même si cela se résume simplement à 15 minutes de marche consciente, de travail sur la respiration ou de méditation. Modo Yoga Online, notre plateforme en ligne robuste, est un excellent moyen de maintenir une pratique régulière les jours où tu ne peux pas te rendre au studio. Bonus : si tu es membre dans l’une de nos locations de studio, Modo Yoga Online est inclus dans ton abonnement ! Si tu ne l’es pas, essaie-le GRATUITEMENT pendant 14 jours.
Le yoga est une science de la pratique tout au long de la vie. Ce que tu donnes à ta pratique – temps, force, concentration, calme – ta pratique te le rendra en retour, au centuple. Cette entrée de journal vise à t’inspirer à investir du temps en toi-même en explorant la raison derrière le fait de créer une pratique régulière.
Leçons tirées de la pratique quotidienne
J’ai appris le pouvoir de la pratique quotidienne de mon professeur, Baba Hari Das (1). De l’âge de 17 ans à 25 ans, je me rendais une fois par an à un retraite de 4 jours pour ses étudiants en Ontario. Il nous assignait une séquence de travail sur la respiration et nous invitait à la pratiquer chaque jour de l’année à venir. L’année suivante, il écrivait sur un tableau (parce qu’il pratiquait le mauna – ou silence – pendant la majeure partie de sa vie) : “si tu as pratiqué chaque jour, pratique la respiration dans cette tente ; sinon, reste ici avec les débutants.” Pour Babaji, si tu n’avais pas de pratique quotidienne, tu recommençais toujours au début. Pendant des années, je maintenais cette pratique pendant 3 à 6 mois, mais ce n’est que 4 ans après ces retraites que je me suis enfin engagé envers moi-même et que j’ai dit : “c’est bon, je le FAIS !” Maintenant, 23 ans plus tard, je n’ai pas manqué un jour.
En tant que mère active de deux enfants, ma pratique quotidienne a beaucoup évolué au fil des années, mais la constance reste la même. Ma vie a changé lorsque chaque jour signifiait littéralement chaque jour – qu’il pleuve ou qu’il fasse beau, que je dorme bien ou mal, que je sorte tard pour voir ou jouer de la musique, que je sois à une fête ou non, que je veille tard avec un bébé, que je sois de bonne humeur ou non. Ma vie a changé pour le mieux avec la pratique quotidienne, de trop nombreuses façons pour les énumérer ici. Mais je vais essayer de partager ce que j’ai remarqué dans ma propre vie et en enseignant dans la communauté ces 20 dernières années.
Résilience
Je pense que le plus grand avantage de pratiquer régulièrement est la résilience intérieure. Nous ne sommes pas vaincus lorsque nous sommes jetés dans la boue de la vie. Nous sommes vaincus lorsque, après la chute, nous ne nous relevons pas. Se relever demande de la résilience. Avec une pratique constante, la résilience intérieure se construit non pas en ayant un meilleur chien tête en bas que notre voisin de tapis, ou en faisant un handstand, mais elle se construit en revenant à nous-mêmes sur le tapis de manière constante, avec dévouement à notre propre bien-être, et une ouverture à évoluer et à écouter intérieurement.
Qu’en est-il de la perte de poids ?
Je sais, ce sujet peut être moins inspirant. Alors, enveloppons cette question d’amour et d’une bonne dose de conscience. Tu es magnifique et ton corps est parfait. Je mentionne cela parce que les gens posent souvent des questions sur la perte de poids, et c’est normal. La réponse courte est oui – une pratique régulière soutient une perte de poids constante et durable.
Mais parlons-en. Même si la dernière décennie a apporté plus de conscience à la positivité corporelle, nous sommes toujours bombardés d’images du “corps parfait”. Une partie d’une pratique de yoga régulière à long terme est une expérience de ce qui est connu dans les textes de philosophie du yoga comme la ‘vidya’ ou la conscience de la vérité profonde. En d’autres termes, lorsque notre pratique va au-delà de simplement transpirer et faire de l’exercice, nous savons intuitivement que se faire dire à quoi notre corps devrait ressembler est, eh bien, totalement absurde. Cela étant dit, de nombreuses personnes viennent dans les studios avec pour objectif de perdre du poids, et c’est également acceptable. Il y a beaucoup de bonnes raisons de vouloir perdre du poids, et personne dans les studios ne jugera cet objectif.
Une pratique régulière favorise la perte de poids comme une pratique corps-esprit, et non pas en comptant les calories de votre nourriture ou en calculant les calories que vous brûlez. Lorsqu’elle est pratiquée avec constance et pleinement (c’est-à-dire, doit inclure AU MOINS un Sivasana complet de 5 minutes à la fin de la classe), une pratique régulière vous amène à une conscience intérieure profonde. Cela conduit souvent à des changements naturels dans le mode de vie, notamment une alimentation moins émotionnelle, des choix alimentaires sains qui vous conviennent mieux, une hydratation adéquate, moins d’alcool, des nuits de sommeil plus profondes et réparatrices, et surtout, moins de stress, impactant significativement. Des changements physiologiques profonds peuvent se produire avec la réduction du stress et la régulation du système nerveux, comme des changements de métabolisme, de meilleures selles, et une amélioration de la flore intestinale. Avec une pratique constante vient un changement constant dans la sensation de se sentir bien dans sa peau.
Connais-toi toi-même
Et en parlant d’écoute intérieure, une pratique régulière suivie pendant des années nous mène également à une interoception accrue. Alors que la perception est une compréhension de où se trouve notre corps physique dans l’espace, l’interoception est la conscience du fonctionnement interne de notre corps. L’interoception a été démontrée pour diminuer le stress, augmenter la pleine conscience et mener à une connaissance plus profonde de nous-mêmes. Lorsque nous pratiquons l’interoception, nous faisons connaissance avec qui nous sommes sans scripts hérités ou attentes, nous nous rappelons ce que nous tenons vraiment comme valeurs fondamentales, ce qui nous fait du bien et ce qui ne nous fait pas du bien, et nous dirigeons notre vie en conséquence. Nous ressentons avec plus de précision ce qui nous sert et, en contraste, quelles parties de nous-mêmes sont des vestiges d’un passé prêt à être abandonnés pour exposer notre être tout entier au soleil.
Lorsque je traversais un traumatisme, la pratique quotidienne était ma bouée de sauvetage. Un petit retour quotidien qui chuchotait : “tu es là, tout ira bien”.
Lorsque nous pratiquons régulièrement, nous nous souvenons que nous ne pouvons pas bien diriger les autres si nous ne sommes pas à la barre de notre propre leadership.
Une pratique régulière pour toi peut signifier une fois ou deux par semaine dans ton studio local, et 5 minutes de méditation par jour. La dernière chose que je voudrais faire est de précipiter un jugement de soi ici ! Tu es parfait(e) et entier(e) – sans rien ajouter ni rien enlever. Juste comme ça.
J’espère te voir bientôt dans une salle bien chaude un jour !
Avec amour, Jess
(1) Voici une liste des nombreux livres merveilleux de mon professeur, Baba Hari Das. Mes préférés sont Silence Speaks et Yoga Primer.
(2) “Interoception et stress” par A. Schulz et C. Vögele (2015).
(3) “Pleine conscience, interoception et le corps : une perspective contemporaine” par J. Gibson (2019).
Jess Robertson Jess est la co-fondatrice de Modo Yoga, conseillère principale et documentariste communautaire. Elle est également écrivaine, musicienne, professeure de yoga et co-fondatrice de la New Leaf Foundation. Elle vit à Montréal, Canada, avec ses deux enfants.